co to fbw

YamaCKS bo tak jest co ćwiczący to ma swoje widzi mi sie odnośnie podstaw treningu . Ja osobiście polecam ACT a później wskakujesz na trening każda partia dwa razy w tygodniu lub FBW masz sporo planów gotowych szycha spoko jak coś to pytaj Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-15 16:56:35

whizzer wszystkie metody treningowe czy to dzielony trening czy full body workout mają swoje zasady i wady , 3 dni w tygodniu to jakiś optymalny czas na trening masz więc w jednym cyklu wypróbuj split w drugim FBW i wybierz co lepsze dla Ciebie

1. Czy jak w poniedziałek trenowałem klate i mam jeszcze zakwasy (powt. 10/6/5, fbw) to czy dzisiaj moge dać taki sam trening czy co robić? 2. Jak wykonuje dwie ostatnie serie danego ćwíczenia to daje maks ciężar jaki moge podnieść w daną ilością powtórzeń, bez zapasu 2-3 powt. dobrze robie? Dzięki za pomoc.

Czy robienie barków na maszynie Smitha to cwiczenie izolowane ??? Robie na Smithie poniewaz moim zdaniem jakos bardziej kaci bary i nie mam asekuracji ;) Robie FBW a tam nie mozna za bardzo stosowac izolowanych, ale słyszałem ze bary na smithie jeszcze udją, nie to co klata na maszynie Zmieniony przez - aksel90 w dniu 2010-01-05 16:24:03

Jak dla mnie, rób dalej FBW, jak tradycyjny za lekki to jakaś odmiana 15x10x5 albo 5x5 - dużo przykładowych jest na forum, użyj wyszukiwarki. Z tego co rozumiem chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu dając partią tydzień na regeneracje - nie wiem jak Ci idzie na siłce, ale raczej nie masz jeszcze techniki ani nie operujesz na takich ciężarach żeby było [...]

Po co od razu zaczynasz od low carb? Normalnie bym jechał zbilansowany każdy posiłek w proporcjach 30 % białko 30% tłuszcze 40% węglowodany , oczywiscie przed treningiem inaczej b+ww i po to samo -200 kcal bilans max z warzyw się ww nie liczy. Co do treningu to nie lepiej FBW ? Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-10-15 17:40:20

[...] dni ćwiczeń, dzień przerwy. Taka taryfa będzie dobra? Później gdy osiągnę płynność ćwiczeń bym zwiększał ilość powtórzeń. A co do tabaty to okay, najpierw popracuje ogólnie ;) jak mogę zrobić fbw jeśli nie mam sprzętu, z tego co widziałem to wszystkie ćwiczenia z tamtego działu wymagają sztangi czy czegokolwiek innego, nie mam tego do dyspozycji.

Zaxom co do zakwasów to właśnie tego się boję, że będą cholerne, bo naprawde ćwiczenie klatki i barków 3x w tygodniu w moim wykonaniu (niby ilość serii na tydzien wyjdzie taka sama jak przy splicie, jak przy tym FBW..) bedzie sie rownalo cierpieniu;p nigdy nie rozumialem jak przy FBW miesnie maja czas sie regenerowac, ale to pytanie do innego [...]

[...] pisze tu wylacznie o aspekcie treningu . za odzywianie biore sie od pierwszego dnia treningu , a dzis ide zrobic specjalne zakupy . jesli mozesz to odpowiedz mi czy wersja fbw z linka jest dla mnie zbyt zaawansowana , a jesli tak to pokaz mi przykladowy plan dla mnie , moge sam ulozyc jak cos ale obym rusztowanie widzial na jakim mam sie [...]

łączenie dwóch największych grup mięśniowych ciała to zły pomysł (plecy + nogi). Plan sporo do poprawy... jeśli musisz ćwiczyć planem dzielonym to jak już to: klatka + tric plecy + bic barki + nogi Ale przy twoim stażu i wieku zdecydowanie lepsze będzie FBW, o którym mowa w wątku podwieszonym. Zapytasz dlaczego. Dlatego że przy treningu dzielonym [...]

Czyli mam 1:1 Split vs FBW :) @younggoral2001: Technika oczywiście że na pierwszym miejscu! Wystarczy mi nauka z atlasu kulturystycznego (dostępny gdzieś tutaj na FB)? Na pewno trener z crossfitu podpowie mi co nieco, ale nie chcę go bardzo angażować bo za personalne treningi bierze kasę, a ja chcę to zrobić budżetowo ;) @Pandarek: OK, ale jak to [...]

Lejdi ka spokojnie, zaczynamy od ACT, Radek ma takiego malego hyzia na punkcie FBW , ale biorac pod uwage, ze to u ciebie zupelny poczatek i ze nie mozesz liczyc , poki co na pomoc "inteligentnych" prowadzacych z twojej silki, pobawisz sie na maszynach, az sie wciagniesz Popatrze co masz i ułożymy. PS Na razie koktajl bialkowy moze byc [...]

Viren już napisał co do planu i treningu SW to porażka która a ni tu ani tu nie przyniesie korzyści a narobi wiecej szkód. uznajmy że zostawiasz SW OK teraz "Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwą " podaj obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie)?? "Ostatnio przerabiany plan: FBW" pokaż ten plan FBW [...]

[...] ;-) jeden porządny, naprawdę mocny trening pleców w tygodniu wystarczy. One też muszą sie zregenerować i mieć czas żeby rosnąć/nabierać siły ;-) mowie tu oczywiscie o sytuacji gdy ktos trenuje klasycznym treningiem dzielonym. Bo wiadomo, że w przypadku różnych treningów fbw trenuje sie inaczej Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-04-10 14:36:19

15 dzień treningu siłowego, poniedziałek. Czas trwania treningu: ok 70 minut. Przysiad: 4x4 82,5/92,5/102,5/112,5 Wyciskanie hantli: 4x4 21,25/23,75/26,25/28,75 Podciąganie: 4x4 Dipsy: 4x4 Dipsy i podciąganie to ewidentnie moja pięta achillesowa, nad tym muszę popracować. Wyciskanie hantli poszło całkiem ładnie, myślałem, że potrzebna będzie [...]

WYPISKA Z DZISIAJ na siłowni trening FBW - przez kolejki musiałem zmienic na bieżąco plan treningowy. Robiłem po 3 serie po 10 powtórzeń każda - suwnica na nogi - Wiosłowanie hantlą - WL hantle skos dodatki - Wyciskanie sztangi zza głowy - maszyna smitha - modlitewnik - gryf łamany - prostowanie ramion na wyciągu górnym- na triceps potem brzuch: - [...]

no przez te 2 dni weekendowe to średnio się przejmowałem, bo w domu nie będę wybrzydzał. Ale juz wróciłem do "normalności" i patrze na to co jem ;-) Dzisiaj był trening FBW wypiskę wstawię później, bo się trochę uczę i nie będę marnował tych kilku minut %-)

Rzeczywiście to dziwne, że ćwiczenia brzucha tam nie są wymienione. Tak na logikę sobie myślę, jak można ćwiczyć wszystkie partie oprócz brzucha, duża partia mięśniowa, szybka regeneracja no i chyba istotna. Z tego by wynikało, że jak ktoś robi FBW, to już nie ćwiczy brzucha? Jestem bardzo ciekaw opinii kogoś fachowego. Co do tego dwugłowego, to [...]

[...] lepsze ćwiczenia które wpadły mi do głowy. Tylko ten plan jest wymyślony i przetestowany przez konkretne doświadczone osoby które mają pojęcie o tym co robią. I nie interesuje mnie plan całościowy wszystkich partii mięśni na jednym treningu (fbw) tylko poszczególnych partii w danym dniu. Jak by mnie to interesowało to robił bym Lafaya .

[...] po prostu mnie to nudzi, nie mówiąc juz o jakims 10 minutowym rozciąganiu, albo 20 minutowymi cwiczeniami na wzmocnienie pleców :O W kazdym badz razie czemu tylko 20 minut fbw cwiczysz? w fbw brzuch tez wchodzi, powinienes miec 3 serie po 8-10 powt na kazda partie ciała, mi z tym na samym poczatku schodzilo po godzinie, poltora Aha i nie ma [...]